緊張性頭痛は、枕によっても予防できます。
枕の高さを高くしていくと、首(頸椎)・後頭部の筋肉(後頸筋群)へ負担がかかっていきます。
理想は、後頭部から首、背骨がまっすぐになるような枕の高さが理想のようです。
最近では、大きな寝具売り場がある所だと「ピローフィッター」と言われる枕に詳しい枕の専門家がいるところもあります。
「ピローフィッター」の人に相談することで自分の体に合った枕を選んだり、合わない場合は、調節もしてくれます。
今まで枕を高くして寝ている人は、低くなった時気になると思いますが、すぐ慣れてくるので、首・後頭部に負担のかからないように寝ましょう。
枕を調節できないときは、バスタオルなどの大きめのタオルを2,3回折ったり、何枚か重ねることで高さを調節していくと良いでしょう。
また、硬い枕の使用や首筋を冷やすのはいけません。
筋肉の緊張状態で起こる頭痛なために硬い枕で寝る、首筋を冷やす行為は、頭痛を自ら招くということになります。
肩から首にかけて冷えないようにしたりして、寝るだけでも頭痛を減らすことができるのです。